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    部落客推薦

  • 《超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書:獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!學習巔峰技巧,跑出不一樣的自己!》

    獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!

    向現任世界記錄保持人,學習最巔峰的技巧!

    砂田貴裕是何許人也?

    ──他是一位熱愛慢跑的馬拉松跑者,同時也是「100公里超級馬拉松」的現任世界記錄保持人!

    曾經深受跑步障礙所苦的他,為了再次全心全意毫無顧忌的奔跑,選擇接受手術治療。完成術後復健之後,毅然決定出席一場舉辦於日本北海道的「佐呂間湖100公里超級馬拉松」,將其作為復出賽。

    不過,日本馬拉松界流傳著「一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢」的說法,為此,認識砂田的人都不禁搖頭地想著:「他在做什麼蠢事?」

    而當時將超馬視為復出練習賽的砂田,並不知道超馬的世界紀錄是多少,也並未一心打破世界紀錄,卻在不知不覺間締造了全新的世界紀錄。

    之後更以2小時10分8秒的個人最佳成績跑完全馬,也破除了「跑了超馬,全馬就會變慢」的迷思。

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    在「如何有效率且快速地跑完超越人體極限的長距離」這點上,無論是全程馬拉松還是超級馬拉松,都有著許多的共通點。

    本書作者獨創「腹部跑法」概念,並教導讀者如何以旋轉跑法輕鬆進行長距離跑步。只要學會適合自己的跑步姿勢,就可以避免運動傷害的同時,省力且有效率地完跑、更新自己的最佳紀錄!

    締造個人最佳紀錄的訓練法!

    本書作者身為超馬世界紀錄保持人,藉由自身亦曾受跑步障礙所苦的經驗,在書中為我們提供了跑步姿勢、跑步方法、心理強化等基礎建議,並確實給出一套訓練計畫與比賽攻略;以及跑者在面對馬拉松等耐力型長距離慢跑中,堅毅且努力不懈的心理強化術。

    除此之外,更提供一些賽前的飲食建議、比賽中的養分補給等等的小撇步。

    「我想提供跑者一個打破現狀,刷新個人最佳記錄的契機,於是寫下了這本書。」

    期望讀者都能從中發掘出自己的潛力,輕鬆完跑!

    本書特色

    ◎ 符合人體構造!傳授砂田式「腹部跑法」概念

    ◎ 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步

    ◎ 一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練

    ◎ 心理強化術!馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負

    ◎ 一定能夠達成破4/破3.5/破3!砂田式3個月訓練計劃

    ◎ 賽前飲食與賽中體力補給!砂田式比賽攻略

    ◎ 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!

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    • 作者介紹

      砂田貴裕

      1973年生於大阪府。

      100公里超級馬拉松的現任世界記錄保持人(佐呂間湖100公里超級馬拉松以6小時13分33秒,平均速度3分44秒/公里締下記錄)。個人全程馬拉松最佳成績為2小時10分8秒(2000年柏林馬拉松)。一邊指導多數的市民跑者,一邊以招待選手身份參加許多場的馬拉松大會。

    超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書:獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!學習巔峰技巧,跑出不一樣的自己!-目錄導覽說明

    • 序言3

      1章簡單!掌握「腹部跑法」

      對他人嚴格對自己寬鬆 16

      何謂「腹部跑法」?18

      比起體幹或骨盆,更容易將意識集中在「腹部」上20

      腹部用力,讓身體從頭到腳呈一直線22

      「腹部跑法」適合我們的體型24

      只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步27

      「腹部跑法」的優點①―─少障礙30

      「腹部跑法」的優點②―─跑步姿勢越來越好32

      「腹部跑法」的優點③―─腹部周圍變平坦35

      藉由跑上坡學會「腹部跑法」38

      藉由「山坡跑」加入一軍41

      2章以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步

      看得見腳底的跑法44

      以腳跟著地讓體重承載於拇球上46

      用前腳掌或腳掌著地比較好?48

      著地時將意識集中在「能量儲備」上51

      手臂的擺動有助於腿部動作53

      手臂放低並保持放鬆55

      寬鬆一點的鞋子比較好57

      山坡跑效果立即見效60

      3章一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練

      透過漸進加速跑進行後段加速的練習62

      藉由配速跑培養「穩定」的配速感65

      透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動66

      間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配68

      試著挑戰「跑山」!71

      重點練習後的身體養護75

      越野跑與越野賽跑的注意重點77

      跑步機運動的注意重點79

      達成破3不可欠缺的事①82

      4章馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負

      耐力型的選手心理層面都很強84

      心理強化術①―─不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習86

      心理強化術②―─藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志89

      心理強化術③―─把決定要做的練習做完90

      心理強化術④―─不要老是在穩定的環境下練習93

      心理強化術⑤―─試著刻意控制水分95

      達成破3不可欠缺的事②97

      5章一定能夠達成破4/破35/破首選3

      砂田式3個月訓練計劃

      以單純方式思考馬拉松100

      你屬於快肌優勢型還是慢限時活動折扣肌優勢型?102

      快肌優勢型―─比賽前3∼2個月砂田式練習計劃105這裡最便宜

      快肌優勢型―─比賽前1月前砂田式練習計劃109

      慢肌優勢型―─比賽前3∼2個月砂田式練習計劃115

      慢肌優勢型―─正式比賽前1個月砂田式練習計劃117

      比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點122

      盡可能多準備一些練習路線123

      達成破3不可欠缺的事③125

      6章砂田式比賽攻略

      賽前一週的飲食生活128

      比賽當天的飲食方法130

      攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸133

      車衣非常便利135

      按照計劃走是罕見的事137

      與配速員保持一些距離140

      距離超過一半才開始倒數142

      藉由失敗經驗提升經驗值144

      以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱147

      7章藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!

      一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢?150

      以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松152

      超級馬拉松對策是只跑6小時154

      以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄157

      超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上159

      藉由長跑訓練學會節省能量的跑法162

      結語163

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:176

    出版地:台灣

商品訊息特點

    好評

  • 作者:砂田貴裕

    追蹤

  • 出版社:瑞昇文化

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2016/7/5
  • ISBN:9789864011056
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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高雄市有學校為了讓餐飲科系的學生,一畢業能銜接就業市場,花費將近200萬元打造「日式料理」的情境教室,敦請知名的主廚現場教學,到了午餐時間,情境教室又搖身變成餐廳,開放用餐,一份套餐有沙拉、手捲、壽司、飲料、湯,居然只要120元,老師覺得好吃又便宜,學生也能有實際上場機會。

日式料理師傅王毅驊:「蛋液進來以後把它頂高,讓蛋液往後流。」

考驗耐性與功力的玉子燒。

日式料理師傅王毅驊:「煎玉子最大要注意,第一一定是火候部分。」

來自知名日式料理店名廚毫不藏私教給學生每一種眉眉角角。

日式料理師傅王毅驊:「這個角度下去削,盡量不要把飯粒壓到。」

而環看四周,和正統日本料理店沒兩樣,裝潢擺設十分到位,不說,根本看不出來是教學用的情境教室

三信家商實習處主任陳麗玲:「孩子他們從內場食材整理,烹煮烤一道餐點的完成,以及到外場接待服務,全部都是學生一手包辦。」

三信家商學生林逸萱:「在班上上課就只能死板板聽老師講課。」

三信家商實習學生:「歡迎光臨。」

到了中午這兒會開放給校內老師用餐,像這樣有沙拉、蝦手捲、綜合壽司,飲料一份才120元,讓老師都不想外出用餐了

三信家商老師張筱筠:「我覺得小朋友很厲害,而且他們學習態度很好,手藝也很精巧。」

高市教育局長范巽綠:「為未來準備人才,業界的需求我們在學校有這麼好的養成。」

校方強調做中學,學中做,理論實戰經驗並行,畢業後和業界無縫接軌,學生就是最大的贏家。(民視新聞陳禕瀅、鄭兆佐高雄市報導)

(中央社台北16日電)外行人經過短短5天培訓就能成為「美容醫生」。中國大陸浙江麗水市警方日前查獲一起非法行醫案,不僅5天就能培訓成「美容醫生」,這些假醫生甚至給顧客進行微整形注射手術。

目前全案已有22人因涉嫌銷售假藥罪、非法經營罪被捕。

上海澎湃新聞報導,浙江麗水蓮都區警方不久前接獲市民投訴:「有人在微信裡做微整形廣告,招攬顧客,可能是騙人的」。廣告顯示,微整形項目有打肉毒桿菌、玻尿酸等,均為注射手術。

其中,年僅20歲的浙江麗水女孩秦限時優惠小姐就是非法微整形手術的受害者,她在麗水的一個賓館內接受了注射整形手術,沒想到發生面部肌肉僵硬的後遺症,到上海、杭州等大醫院進行治療都沒有改善。

大陸警方表示,這個所謂的「德麗注射美容培訓中心」是一家非法美容培訓機構,曾在媒體曝光,隨後又改頭換面,以「中美商學院」之名,繼續在大陸各地經營培訓班。1051116

下面附上一則新聞讓大家了解時事

慶祝「國際志工日」,雲林縣績優志工及團隊表揚活動昨(二十七)日上午在西螺鎮文昌國小學生活動中心舉行,雲林縣長李進勇、議員王鐵道、西螺鎮長鄭玲惠等表揚一百六十三位績優志工、四位績優長青志工、十個績優團體及四個目的事業主管機關,場面熱鬧溫馨。

李進勇也呼籲縣民積極加入志工行列,創造進步祥和社會。李進勇表示,聯合國從一九八五年宣布每年的十二月五日為「國際志願服務日」以來,二、三十年來,志願服務概念,已深植國人內心,風起雲湧,近年來志願服務已掀起一股熱潮。李進勇指出,雲林縣目前已成立有五百四志工隊,較去年成長九點三%,志工人數高達一萬四千一百七十二人,志工服務領域包括社會福利、教育、環保、稅務、衛生等十五類別。縣府也運用公益彩券盈餘補助款辦理全縣志工、團體表揚活動,彰顯志工是社會重要的資產,更是創造社會融合以及國家進步的重要力量來源。

李進勇縣長也感謝來自全國各縣市報名參加台灣燈會服務行列的志工,有這麼多的志工伙伴的投入,相信讓參與雲林縣燈會的來賓,必然能感受雲林的熱情與美好。

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